在现代快节奏生活里，熬夜成了不少人的常态。有人为了工作加班加点，有人沉迷于夜间娱乐。然而，长期熬夜对身体健康危害极大，免疫系统、内分泌系统都会受到影响。而白癜风作为一种与免疫系统密切相关的皮肤疾病，经常熬夜的人群患白癜风的风险也随之增加。那么，经常熬夜的人该如何调整作息，降低患病风险呢?接下来为您详细介绍。

　　一、认识熬夜危害

　　熬夜会打乱人体正常生物钟，干扰内分泌系统。褪黑素作为一种调节睡眠的激素，在夜间分泌旺盛，熬夜会抑制其分泌，进而影响身体的免疫调节功能。研究表明，长期熬夜还会导致身体应激激素分泌增加，使免疫系统失衡，为白癜风的诱发埋下隐患。

　　二、制定规律作息表

　　首先，确定固定的上床睡觉和起床时间。比如，晚上11点前上床，早上7点起床，坚持一段时间，让身体形成生物钟记忆。刚开始调整时可能会不适应，可逐步提前或推迟入睡和起床时间，每次调整15-30分钟，给身体缓冲期。

　　三、睡前营造良好环境

　　睡前1小时，调暗室内灯光，减少电子设备使用，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在卧室放置薰衣草等助眠植物，其香味有助于放松身心。同时，保持卧室安静、温度适宜，一般20-22摄氏度为宜，为睡眠创造良好条件。

　　四、借助辅助方法

　　如果难以快速入睡，可尝试睡前泡热水澡，促进血液循环，放松肌肉。也可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能帮助合成褪黑素，提升睡眠质量。还可以进行简单的冥想，放空思绪，缓解焦虑，帮助更快进入睡眠状态。

　　经常熬夜人群只要重视作息调整，从认识危害入手，制定并坚持规律作息，营造良好睡眠环境，适当借助辅助方法，就能改善睡眠，降低诱发白癜风的风险，拥抱健康生活。